ćwiczenia na nogi

OI słaby plan. Plecy i barki to jakieś nieporozumienie. Naprawdę zmień ćwiczenia w tych zestawach. Po za tym dlaczego ograniczasz się do 8 powtórzeń? Po za tym za dużo serii na bicepsy i tricepsy, najwyżej 6 powinieneś wykonywać. Zwróć uwagę, że na nogi wykonujesz tyle samo serii co na bicepsy, a ćwiczysz 3 rózne mięśnie (czworogłowe, dwugłowe i [...]

plecy przeladowane, na nogi brak cwiczen na dwuglowe i na lydki. na barki brak cwiczenia na tyl. z klaty mozesz jedne rozpietki wywalic. to tak oglnie bo zadnych danych o Tobie nie ma ani info na co ten plan ma byc.

Bery89 Wielkie dzieki za pomocTylko wydaje mi sie ze na nogi 3 cwiczenia to bedzie za maloI ze martwy ciag robilo sie przed wioslowaniem

[...] sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być [...]

jesli chodzi o plecy to moze tak czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.podciaganie na drazku 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3.martwy ciag i czy kolejnosc cwiczen dobra (podciaganie wolal bym jako pierwsze robic-tak jak do tej pory-bo pozniej robiac brzuch bede mial jeszcze troche tego 'wisienia' i na nogi nie mialem [...]

proponuje podwojnie dzielony np klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps 4 dni tren. w tygodniu. 2-3 ćwiczenia na grupe. 2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy

Nóg jeszcze nie robiłem ( miałem kontuzje dopiero zaczne ćwiczyć nogi ) , więc nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na jakie mięśnie itp.

Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy. Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i poczekac az bede starszy. [...]

Łydki po treningu. Powtórzenia w granicy 12-6. Pn, śr,pt albo wt,czw,sob. MC działa na nogi. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo bo są to ćwiczenia złozone i nie angazują one tylko jednego mięsnia.

[...] dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to zmodyfikowałem (robię tylko połowę A6W ale za to mam 2 ćwiczenia na dolne i boczne partie brzucha, także myślę że będzie lepiej). Także byłbym wdzięczny jakby ktoś mi podał jakieś ćwiczenie na triceps.

[...] zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej -inaczej poukładałbym rozstaw parti -inaczej dałbym rozkład ćwiczeń -w niektórych przypadkach dałbym inne ćwiczenia -zmieniłbym kolejność ćwiczeń -BRAK ANKIETY ! To tak z grubsza. Pzdro

Monkey22, Renobof - pytanie dotyczące ćwiczeń. Widzę fajny progres na MC, ćwiczeniach na klatkę na nogi - tutaj praktycznie z tygodnia na tydzień dokładam kilogramów. Niestety od pewnego czasu utknąłem na tych samych ciężarach z barkami i bicepsem. Próby zwiększenia kończą się utrata techniki. Czy mam dalej opierać trening na tych samych, [...]

4 ćwiczenia na biceps aż. Nogi 2x w tygodniu ? 2 bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , przedni akton barków zajedziesz. Masz 2x mc i 2x przysiady - moim zdaniem za dużo, przy złej diecie i regeneracji odbije się przetrenowaniem.

[...] zmienić rozkład grup: pon. klatka + tricepsy + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych dodaj progresję. [...]

O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]

Ominąłeś fundamentalne ćwiczenia siłowe. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca do wzrostu, Ty z reguły traktujesz tą partię skrajnie ulgowo, w dodatku są umieszczone w zestawie z naramiennymi, automatycznie wykluczając intensywność treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij na [...]

[...] płaskiej tutaj tylko 2 serie ciężar 120kg rozpiętki na skosie 16/20/24kg na rękę - po 12 ruchów brama - dobitka 3 serie na bramie - ściąganie z góry Na koniec jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch - allahy na maszynie i uginanie tułowia na maszynie po 4 serie. Chciałem zacząć już cardio ale jeszcze mnie nie naszło %-) Dziś nogi i wrzucę 20minut na [...]

[...] i walką z cieniem. Świetne ćwiczenie. Ile razy? Dodatkowo zrób przynajmniej 2 tr w tygodniu. Teraz co go głównego problemu: 1) Rób rozciąganie po dobrej rozgrzewce - potem ćwiczenia siłowe nóg i na końcu dla relaksu jeszcze się ponaciągaj (ja się rozciągam jako odprężenie przy tr. na worku, gruszce - między seriami i po siłowni). 2) Przysiady [...]

[...] i banana :) Trening: W połowie treningu przypomniałam sobie ze miałam zapamiętywać do dziennika }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na koniec brzuszki z [...]

Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]